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スタッフブログ

2017年10月9日(月)

歩こう!

こんにちは、溝の口駅から徒歩5分高津区役所前整骨院です。

皆さん歩いていますか?

健康指針のひとつとして成人男性は1日に9200歩、女性は8300歩の歩行が目標として推奨されています。歩行をはじめ、運動する時間が長くなるほど生活習慣病を予防する効果が高まるとされています。

どれくらい歩けば目標をクリアできる?

個人差はありますが、大体1000歩というのは600~700mになり、10分間ほどの歩行にあたります。例えばあと2000歩増やしたいのなら1.2~1.4kmほど、時間にして20分間の歩行を1日の生活にプラスすれば良いことになります。

歩く量を増やすには🍃

目標まで不足している量の歩数を増やすには、意識して歩く機会を増やすことになります。ウォーキングを取り入れるほか、日常生活の中には駅やバス停までの移動、買い物、犬の散歩、子どもと遊ぶ・・・などの機会があります。マイカー、エレベーター、エスカレーターをなるべく使わないようにすることも効果的です。

ちなみにウォーキング10分の消費カロリーはおよそ30kcalで、ほかの運動では縄跳びで5分、エアロビで6分、床掃除で8分、階段昇降で7分に該当します。2000歩不足している場合には歩行または活動で60kcalを消費することを目安にしましょう。

交通事故、労災、骨折、脱臼、打撲、捻挫

スポーツ中の怪我、ぎっくり腰、寝違えなどは当院へお任せください。